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ÀÚÁÖÇÏ´Â Áú¹®

DSÆÄ¿ö(ÁÖ)¿¡ ÀÚÁÖ Á¢¼öµÇ´Â Áú¹®µéÀ» ¸ð¾Æ³õÀº °ø°£ÀÔ´Ï´Ù.

°í°´´Ô²²¼­ ±Ã±ÝÇØ ÇϽô »çÇ×°ú À¯»çÇÑ Áú¹®À» ¼±ÅÃÇÏ¿© È®ÀÎÇϼ¼¿ä!

Áú¹®Áö¿ª³­¹æÀÇ ¿ø¸®¿Í ±âÁØÀº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?

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¾Æ¿ï·¯ ÇÊ¿ä½Ã¿¡´Â ¾Ð·ÂÀ» °­ÇϽÃÅ°´Â °¨¾Ð¹ëºê¸¦ »ç¿ëÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.

Áú¹®Áö¿ª³­¹æ°ú Áß¾Ó³­¹æÀÇ °¢°¢ÀÇ ÀåÁ¡¿¡ ´ëÇØ ±Ã±ÝÇÕ´Ï´Ù.

Áö¿ª³­¹æÀº Áß¾Ó³­¹æ¹æ½Ä¿¡ ºñÇÏ¿© ȯ°æ¼º, ¾ÈÀü¼º, ÄèÀû¼º ¹× °æÁ¦¼º µî¿¡¼­ ÀåÁ¡À» °¡Áö°í ÀÖ¾î ±âÁ¸ Áß¾Ó³­¹æ¾ÆÆÄÆ®¿¡¼­ Áö¿ª³­¹æÀ¸·Î ÀüȯÇÏ°í ÀÖÀ½

±¸ ºÐ : Áö¿ª³­¹æ¹æ½Ä Áß¾Ó ¹× °³º°³­¹æ¹æ½Ä

Áö¿ª³­¹æ°ú Áß¾Ó³­¹æÀÇ ÀåÁ¡
Ç׸ñ Áö¿ª³­¹æ °³º°³­¹æ
¾ÈÁ¤¼º ¾ÆÆÄÆ®´ÜÁö ¹× ¼¼´ë³»¿¡´Â °¡½ºº¸ÀÏ·¯¿Í ÀÚü ¿­»ý»ê½Ã¼³ÀÌ ¾ø¾î ¹«ÀçÇØ ¹«»ç°í ´ÜÁö ¹× ¼¼´ë³» º¸ÀÏ·¯ ¼³Ä¡·Î ¼ÒÀ½¹ß»ý ¹× »ç°íÀ§Çè
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Áö¼Ó¼º º¸ÀÏ·¯¼³ºñÀÇ À¯Áöº¸¼ö ºÒÇÊ¿ä »ç¿ëÀÚ°¡ º¸ÀÏ·¯ °íÀå½Ã ¼ö¼± ¹× º¸¼ö ÇÊ¿ä »ç¿ë¿¬ÇÑ °æ°ú ÈÄ º¸ÀÏ·¯ ±³Ã¼ºñ¿ë¹ß»ý
Áú¹®Áý´Ü¿¡³ÊÁö °ø±Þ´ë»óÁö¿ª³» ¿­»ý»ê½Ã¼³ ½Å¼³¾È³»¿¡ ´ëÇØ ¾Ë°í ½Í½À´Ï´Ù.

Áý´Ü¿¡³ÊÁö»ç¾÷¹ý Á¦6Á¶ ¹× µ¿¹ý½ÃÇà·É Á¦8Á¶ Á¦1È£ ³ªÇ׿¡¼­ ¡°ÁÖÅÿÜÀÇ °ÇÃ๰¿¡¼­ »ç¿ëµÇ´Â ¿­»ý»ê¿ë·®ÀÌ ½Ã°£´ç 30¸¸Kcal ÀÌ»óÀÎ º¸ÀÏ·¯ µîÀÇ ¿­»ý»ê½Ã¼³¡±°ú µ¿È£ ´ÙÇ׿¡¼­ ¡°°ÇÃ࿬¸éÀû 3õ§³ÀÌ»óÀÇ °ÇÃ๰¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ³Ãµ¿±â¡± ¹× µ¿È£ ¶óÇ׿¡¼­ ¡°¿­»ý»ê¿ë·®ÀÌ ½Ã°£´ç 30¸¸Kcal ÀÌ»óÀÎ ³Ãµ¿±â¡±¸¦ ¿­»ý»ê½Ã¼³ÀÇ ½Å¼³Çã°¡´ë»óÀ¸·Î ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ °ü°è¹ý·É¿¡ ÀÇÇÏ¸é ±âº»ÀûÀ¸·Î ¿­»ý»ê¿ë·®ÀÌ ½Ã°£´ç 30¸¸Kcal ÀÌ»óÀÎ º¸ÀÏ·¯ ¶Ç´Â ¿­»ý»ê¿ë·®ÀÌ ½Ã°£´ç 30¸¸Kcal ÀÌ»óÀÎ ³Ãµ¿±â´Â °ÇÃà¸éÀû¿¡ »ó°ü¾øÀÌ ¿­»ý»ê½Ã¼³ÀÇ ½Å¼³Çã°¡´ë»óÀ̶ó´Â ¶æÀ̹ǷΠ½Å¼³Çã°¡´ë»ó¿ë·®ÀÌÇÏÀÎ ±â±âÀÇ °æ¿ì ÀÚÀ²ÀûÀ¸·Î ¼±ÅÃÇÏ¿© ¼³Ä¡ÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ÇÃ࿬¸éÀû 3õ§³ ÀÌ»óÀÇ °ÇÃ๰¿¡ ¼³Ä¡µÇ´Â ³­¹æ¿­¿ø¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ¼³Ä¡ÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±â±âÀÇ ÃÑ¿ë·®ÀÌ 30¸¸Kcal ¹Ì¸¸ÀÎ °æ¿ì ½Å¼³Çã°¡¸¦ ¹ÞÁö ¾Æ´ÏÇÏ¿©µµ µÇ¸ç, ±â±âº° ¿ë·®ÀÇ ÇÕ°è°¡ 30¸¸Kcal¸¦ ÃÊ°úÇÏ¿´À» °æ¿ì¿¡´Â Çã°¡´ë»óÀÌ µË´Ï´Ù. °ÇÃ࿬¸éÀû 3õ§³ ÀÌ»óÀÇ °ÇÃ๰¿¡ ¼³Ä¡µÇ´Â ³Ã¹æ¼³ºñ¿¡ ´ëÇÏ¿©´Â ±â±â¿ë·®¿¡ °ü°è¾øÀÌ ½Å¼³Çã°¡¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ÇÔÀÌ ¿øÄ¢ÀÔ´Ï´Ù.

±×·¯³ª µ¿¹ý½ÃÇà·É¿¡¼­ °ÇÃ࿬¸éÀû¸¸À¸·Î »ç¿ëÀǹ«¸¦ ºÎ°úÇÑ °ÍÀº 3õ§³ÀÌ»óÀÇ °ÇÃ๰Á¤µµ¸é µ¿¹ý½ÃÇà·É Á¦8Á¶ Á¦1È£¿¡¼­ ±ÔÁ¤ÇÏ´Â ¿ë·®±Ô¸ðÀÌÇϷμ­´Â °æÁ¦¼ºÀ» È®º¸ÇÒ ¼ö ¾ø¾î Áß¾Ó°ø±Þ½Ä°ú °°Àº ´ëÇü³Ã¹æ¼³ºñ¸¦ °®Ãß´Â °ÍÀÌ Çʼö¶ó´Â ÀüÁ¦ÇÏ¿¡ ±â±â¿ë·®À» Á¤ÇÏÁö ¾Ê¾Ò´Ù°í º¸¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÀÌ·¯ÇÑ ÃëÁö·Î º¼ ¶§ °¢ ±â±âº° ¿ë·®ÀÌ Çã°¡´ë»ó¿¡ ¹Ì´Þ(Àü±â½Ä °³º°³Ã³­¹æ)µÇ´Â ¼ÒÇü³Ã¹æ±â¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ´Â °æ¿ì ¶Ç´Â ¼ÒÇü³Ã¹æ±â¶óµµ ±â±âº° ÇÕ°è°¡ ½Ã°£´ç 30¸¸Kcal¸¦ ÃÊ°úÇÏ¿´À» °æ¿ì¿¡´Â ¿­»ý»ê½Ã¼³ÀÇ ½Å¼³Çã°¡´ë»óÀÔ´Ï´Ù.

Áú¹®Áö¿ª³­¹æ »ç¾÷ÀÚ¿Í »ç¿ëÀÚ°£ÀÇ Àç»êÇÑ°èÁ¡ÀÌ ±Ã±ÞÇÕ´Ï´Ù.

°Ç¹°¿Üº®°ú ±â°è½ÇÀÌ ¶³¾îÁ® ÀÖ´Â ¿©°Ç¿¡¼­ »ç¾÷ÀÚ ½Ã°øºÐ°ú »ç¿ëÀÚ ½Ã°øºÐÀÇ °ø»çÇÑ°è¿¡ ´ëÇÏ¿©, µð¿¡½ºÆÄ¿ö ¿­°ø±Þ±ÔÁ¤ Á¦3Àå"°ø±Þ"Á¦19Á¶(Àç»êÇÑ°èÁ¡) ¹× ¿­»ç¿ë½Ã¼³±âÁØ Á¦1Àå"ÃÑÄ¢"Á¦3Á¶(Àç»êÇÑ°èÁ¡)¿¡ ±ÔÁ¤µÈ ¹Ù¿Í °°ÀÌ »ç¾÷ÀÚ¿Í »ç¿ëÀÚÀÇ Àç»êÇÑ°èÁ¡Àº »ç¾÷ÀÚÃø ÃÖÃÊÂ÷´Ü¹ëºêÀÇ »ç¿ëÀÚÃø ´Ü¸»·Î Çϸç, Â÷´Ü¹ëºê´Â »ç¿ëÀÚÃø ¿­±³È¯¼³ºñ·ÎºÎÅÍ °¡Àå °¡±î¿î °Å¸®¿¡ À§Ä¡ÇÑ ÁöÇϱ¸Á¶¹° ¿Üº® 2mÀü¿¡ ¼³Ä¡ÇÕ´Ï´Ù.

´Ù¸¸, ±â°è½Ç ºÎÁö¿©°Ç, °ø»ç½ÃÁ¡ÀÇ Â÷ÀÌ, ±âŸ À¯Áö°ü¸® ¸ñÀûÀ¸·Î ÀÎÇÑ ¿­¼ö¼Û°ü ¹× Â÷´Ü¹ëºêÀÇ À§Ä¡Á¶Á¤ ¶Ç´Â ÁöÇÏÀå¾Ö¹°·Î ÀÎÇÑ ¿­¼ö¼Û°üÀÇ ÀÎÀÔ¹æÇâ º¯°æµî¿¡ ÀÇÇÑ °æ¿ì¿¡´Â »ç¿ëÀÚ¿Í ÇùÀÇ¿¡ ÀÇÇÏ¿© Â÷´Ü¹ëºê ¶Ç´Â ¿­¼ö¼Û°üÀÇ ¼³Ä¡À§Ä¡¸¦ Á¶Á¤ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ÀÌ °æ¿ì »ç¾÷ÀÚ´Â ¿­¼ö¼Û°üÀ» ÁöÇϱ¸Á¶¹° ¿Üº® 2mÀü±îÁö ¼³Ä¡ÇÔÀ» ¿øÄ¢À¸·Î Ç쵂 Àç»êÇÑ°èÁ¡Àº »ç¾÷ÀÚÀÇ ½Ã°øÇÑ°èÁ¡À¸·Î ÇÕ´Ï´Ù.

Áú¹®»ç¿ëÀÚÀÇ Áö¿ª³­¹æ ¿­¼ö±ÞÀýÂ÷´Â ¾î¶»°Ô µÇ³ª¿ä?

ÀÚ¼¼ÇÑ ÀÚ·á´Â Á¤º¸ÀÚ·á½Ç ¸Þ´º¿¡¼­ Áý´Ü¿¡³ÊÁö°ø±Þ±ÔÁ¤ ¸Þ´º¸¦ Ŭ¸¯ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù.

Áú¹®°ø»çºñºÎ´ã±ÝÀº ¾î¶»°Ô Çϳª¿ä?

1) ÁÖÅÿë Áö¿ª³­¹æ °ø»çºñºÎ´ã±Ý - ±Ù°Å³»¿ë

Áý´Ü¿¡³ÊÁö»ç¾÷¹ý Á¦18Á¶¿¡ ÀÇÇÏ¿© Áö¿ª³­¹æÀ» ÀÌ¿ëÇϽô »ç¿ëÀÚ²²¼­ ºÎ´ãÇØ¾ß µÇ´Â ºñ¿ë °ø»çºñºÎ´ã±Ý ºÎ°ú»çÀ¯

2) ÁÖÅÿë Áö¿ª³­¹æ °ø»çºñºÎ´ã±Ý - »êÁ¤±âÁØ

Áß¾Ó³­¹æ ¹æ½ÄÀ̳ª °³º°³­¹æ ¹æ½ÄÀÇ °æ¿ì ÀÔÁÖÀÚ°¡ ³­¹æ¼³ºñ °Ç¼³ºñ¿ëÀ» ºÎ´ãÇÏ°í ÀÖÀ¸¸ç,Áö¿ª³­¹æÀÇ °æ¿ì¿¡´Â »ç¾÷ÀÚ°¡ Áß¾Ó³­¹æ ¹æ½ÄÀ̳ª °³º°³­¹æ¹æ½Ä ´ë½Å Áö¿ª³­¹æ¼³ºñ¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀ̹ǷΠŸ ³­¹æ¹æ½Ä°úÀÇ ÇüÆò¼ºÀ» À¯ÁöÇϱâ À§ÇÏ¿© °ø»çºñºÎ´ã±ÝÀ» ºÎ°úÇÏ´Â °ÍÀÓ

3)ÁÖÅÿë Áö¿ª³­¹æ °ø»çºñºÎ´ã±Ý - ´Ü°¡

ÁÖÅÿë Áö¿ª³­¹æ °ø»çºñºÎ´ã±Ý -´Ü°¡
°è¾àÁ¾º° ´ÜÀ§ ´Ü°¡
ÁÖÅà ½ÅÃà °è¾à¸éÀû §©´ç 14,040¿ø
ÁÖÅà ±âÁ¸ °è¾à¸éÀû §©´ç 7,050¿ø

4)±âŸ°è¾àÁ¾º° ´ÜÀ§ ´Ü°¡ ´ç»ç ¿­°ø±Þ ±ÔÁ¤ ÂüÁ¶

Áú¹®¾ÆÆÄÆ® °¢ ¼¼´ë¿¡ ´ëÇÑ Áö¿ª³­¹æ ¿­¿ä±Ý ºÎ°ú¹æ¹ýÀ» ¾Ë°í½Í½À´Ï´Ù.

DSÆÄ¿ö(ÁÖ) ¢¡ °¢ ¾ÆÆÄÆ® °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡ ¿­¿ä±Ý ºÎ°ú

- »ç¿ë¿ä±Ý : ±â°è½Ç¿¡ ¼³Ä¡µÇ¾î ÀÖ´Â °Å·¡¿ë ¿­·®°è¸¦ °ËħÇÏ¿© »êÁ¤
- ±âº»¿ä±Ý : °è¾à¸éÀû¿¡ ÀÇÇÑ ¿ùÁ¤¾×

¾ÆÆÄÆ® °ü¸®»ç¹«¼Ò ¢¡ °¢ ¼¼´ëº°·Î ºÎ°ú

- ¼¼´ëº° ¿­·®°è(À¯·®°è) ¼³Ä¡ ¾ÆÆÄÆ® : °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡¼­ ¼¼´ëº° °Ëħ ÈÄ ºÎ°ú
- ¼¼´ëº° ¿­·®°è(À¯·®°è) ¹Ì¼³Ä¡ ¾ÆÆÄÆ® : °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡¼­ ¼¼´ëº° ÆòÇü¿¡ µû¶ó ºÎ°ú

°øµ¿³­¹æºñ

- °ü¸®»ç¹«¼Ò, ³ëÀÎÁ¤, °æºñ½Ç µî °øµ¿¿­»ç¿ë·®°ú ±â°è½Ç¿¡¼­ °¢ ¼¼´ë±îÁöÀÇ ¹è°ü¿¡¼­ ÀϾ´Â ¼Õ½ÇºÐ µîÀ» °¢ ¼¼´ë¿¡ ¹èºÐ(¹èºÐ¹æ¹ýÀº ¾ÆÆÄÆ® ÀÚü °áÁ¤»çÇ×).
À¯·®°è ºÎÂø´ÜÁöÀÇ °æ¿ì ´ëºÎºÐÀÌ °øµ¿³­¹æºñ¸¦ À¯·®´Ü°¡¿¡ Æ÷ÇÔÇÏ¿© ºÎ°úÇÏ°í ÀÖÀ¸³ª, º°µµ·Î ºÎ°úÇÏ´Â ´ÜÁöµµ ÀÖÀ½. ¿ì¸®°ø»ç¿¡¼­ ºÎ°úÇÏ´Â ¿­¿ä±ÝÀº ³­¹æºñ¿Í ±ÞÅÁºñ¸¦ Æ÷ÇÔÇÑ ¿ä±ÝÀÓ.
- ¾ÆÆÄÆ® ´ÜÁöº°·Î ±ÞÅÁºñ ´Ü°¡´Â »óÀÌ

Áú¹®³­¹æ°è·®±â(³­¹æ¿­·®°è ¹× ³­¹æÀ¯·®°è)ÀÇ °³³ä ¹× Àå´ÜÁ¡ ºñ±³

³»¿ë : ³­¹æ¿­·®°è ¹× ³­¹æÀ¯·®°è ºñ±³Ç¥

³­¹æ¿­·®°è ¹× ³­¹æÀ¯·®°è ºñ±³Ç¥
±¸ºÐ Áö¿ª³­¹æ ¿­·®°è Áö¿ª³­¹æ À¯·®°è
°³ ³ä ÀÏÁ¤ÇÑ ³­¹æ±¸¿ª³»¿¡¼­ »ç¿ëÇÏ´Â ¿­·®À» ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£µ¿¾È Åë°úµÈ ³­¹æ¼öÀÇ ¾ç°ú °ø±ÞÃø°ú ȯ¼öÃøÀÇ ¿ÂµµÂ÷À̸¦ µû¶ó ¼¼´ë ³­¹æºñ ºÐ¹è¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³Ä¡µÈ ±â±â ÀÏÁ¤ÇÑ ³­¹æ±¸¿ª³»¿¡¼­ ÀÏÁ¤ÇÑ ½Ã°£µ¿¾È Åë°úµÈ ³­¹æ¼öÀÇ ¾ç¿¡ µû¶ó ¼¼´ë ³­¹æºñ ºÐ¹è¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¼³Ä¡µÈ ±â±â
Àå Á¡ ¿­·®À» Á¤È®ÇÏ°Ô ÃøÁ¤ ³­¹æºñ ºÎ°ú¿¡ µû¸¥ °øÁ¤¼º È®º¸ °íÀåÀ²ÀÌ ³·°í, Á¡°Ë ¹× À¯Áöº¸¼ö°¡ »ó´ëÀûÀ¸·Î ¿ëÀÌ
´Ü Á¡ Á¦Ç°°¡°Ý ¹× ¼³Ä¡ºñ°¡ °í°¡ °¢ ¼¼´ë¿¡¼­ »ç¿ëÇÑ ¿­·®ÀÇ ¿ÀÂ÷À²ÀÌ ¿­·®°èº¸´Ù Å­

¡Û ¿ë¾îÁ¤ÀÇ

(»ê¾÷ÀÚ¿øºÎ°í½Ã Á¦2003-70È£:2003. 11. 13)

  • 1. ³­¹æ(Àû»ê)¿­·®°è : ³­¹æÀ» À§ÇØ ÀÏÁ¤ ³­¹æ¹üÀ§ ³»¿¡¼­ ¼Ò¿äµÈ ¿­·®À» °è·®ÇÏ´Â ±â±â
  • 2. ³­¹æ(Àû»ê)À¯·®°è : ³­¹æÀ» À§ÇØ ÀÏÁ¤ ³­¹æ¹üÀ§¸¦ Åë°úÇÑ ³­¹æ¿Â¼öÀÇ ¾çÀ» °è·®ÇÏ´Â ±â±â
  • 3. ³­¹æ°è·®±â : ³­¹æ(Àû»ê)¿­·®°è ¶Ç´Â ³­¹æ(Àû»ê)À¯·®°è¸¦ ¸»ÇÔ
Áú¹®³­¹æ ºÒ·®½Ã Á¶Ä¡¿ä·É¿¡ ´ëÇØ ¾Ë·ÁÁÖ¼¼¿ä.

¡Û ÀüüÀûÀ¸·Î ³­¹æÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§

  1. 1Â÷ - ¿ÂµµÁ¶Àý±â¸¦ Å« ¼ýÀÚ·Î ¸ÂÃá´Ù.
  2. 2Â÷ - 20~30ºÐ ÈÄ º¯È­°¡ ¾øÀ» °æ¿ì, ¼¼´ëÁÖÂ÷´Ü¹ëºê°¡ ¿­·Á ÀÖ´ÂÁö È®ÀÎÇÑ´Ù.
  3. 3Â÷ - ¿­·ÁÀִµ¥µµ ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì, ³­¹æ¿Â¼öºÐ¹è±â ¿· °ø±â»©±â¹ëºê¸¦ ¿­¾î ¹è°ü ³» °ø±â¸¦ ¿ÏÀüÈ÷ »«´Ù.
    (¹°ÀÌ ³ª¿À¸é ¹Ù·Î Àá±Ù´Ù)
  4. 4Â÷ - ±×·¡µµ ³­¹æÀÌ ¾ÈµÇ´Â °æ¿ì, °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡ ¿¬¶ôÇÑ´Ù.

¡Û ºÎºÐÀûÀ¸·Î ³­¹æÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§

  1. 1Â÷ - ³­¹æ¿Â¼öºÐ¹è±âÁß ³­¹æÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº ¹æÀÇ ¹ëºê¸¦ ¿¬´Ù.
  2. 2Â÷ - ¿­·Á ÀÖÀ» °æ¿ì, ¼¼´ëÁÖÂ÷´Ü¹ëºê¸¦ Á¶±Ý ´õ ¿¬´Ù.
  3. 3Â÷ - ¿­¾îµµ ³­¹æÀÌ µÇÁö ¾Ê´Â °æ¿ì, °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡ ¿¬¶ôÇÑ´Ù.

¡Û ±ÞÅÁ(¿Â¼ö)ÀÌ ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ» ¶§

  1. 1Â÷ - ¿Â¼ö¸¸ ³ª¿Àµµ·Ï ¿Â¼ö ¼öµµ²ÀÁö¸¦ µ¹¸®°í 1-2ºÐ ±â´Ù¸°´Ù.
  2. 2Â÷ - ±×·¡µµ ¿Â¼ö°¡ ³ª¿ÀÁö ¾ÊÀ» °æ¿ì, °ü¸®»ç¹«¼Ò¿¡ ¿¬¶ôÇÑ´Ù.
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